守则1： 有必须时再行不吃　　身体对营养素的吸取并非照单全收，不吃得较少反而不会强制细胞吸取。间隔两三天不吃一次，不但增加过量危险性，也可补充身体对营养素的市场需求。

　　慢性病人可适度补足维生素B族。因为慢性病，如同正处于高压状态中，很更容易消耗维生素B族。

比如磨碎、食物摄入有问题的银发族，可适度补足填充维生素，孕妇和儿童最差不要随意补足维生素。至于该不该不吃叶酸来防治宝宝神经方面的缺失，建议再行和医师及药师辩论后再行用于。

　　守则2： 不要多达每日建议用量　　即使安全性较高的水溶性维生素B和维生素C，也可因排便较少而导致积累过量，如维生素B6过于多不会造成周围神经恶性肿瘤;维生素C过于多不会经常出现肾结石及头痛，因此不吃维生素时要多补足水分。　　维生素及矿物质摄入，最差在每日建议范围内，且自由选择填充维生素不会比单一补充剂安全性。识别维生素否过量，可看营养标明的建议摄取量(RDA)，美国的USRDA标明为100%，回应完全符合。如果是100%×66，回应建议量是66倍，剂量太高不会有危险性。

　　守则3： 每两个月替换有所不同品牌　　不吃营养品也要集中风险，最少每两个月替换有所不同品牌，不但可减少身体利用率，也可避免产生抗药性。此外，因为用量不多，最差自由选择小包装。　　守则4： 留意药物交互作用　　维生素和保健食品常常不会与西药再次发生起到，建议心、肝、肾有问题的人用于前，最差再行和医生辩论。

少见药物相互作用有鱼油、大蒜、银杏与阿司匹林同用不会有发炎危险性。　　纤维类保健食品，如车前草等不会增加止痛药普拿痛药效，因此最差再行服用西药，等两小时药物吸取后，再行服用保健食品。

保肝类保健食品，如菇类等不会启动身体毒药基因，让药物过热，因此最差与西药间隔3～4小时后再行用。

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